خلاصه سریع
- تغذیه در سالهای اول زندگی، پایهگذار رشد و ایمنی کودک است.
- تنوع غذایی و کاهش خوراکیهای فرآوریشده، بهترین مسیر برای پیشگیری از کمبودهاست.
- ⚠️ این صفحه آموزشی است و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست.
علائم هشدار تغذیهای
- کاهش وزن یا عدم وزنگیری مناسب
- یبوست شدید یا مداوم
- علائم حساسیت غذایی (کهیر، خسخس، اسهال شدید پس از غذا)
- مصرف زیاد نوشیدنیهای شیرین و تنقلات قندی
- بدغذایی شدید همراه با ضعف و بیحالی
اصول کلی تغذیه سالم
- وعدههای منظم: سه وعده اصلی + دو میانوعده سبک و مغذی.
- تنوع: سبزیجات، میوه، غلات، پروتئین و لبنیات در طول هفته.
- آب کافی: کمآبی میتواند خستگی، یبوست و کاهش تمرکز ایجاد کند.
مواد مغذی کلیدی
- پروتئین: گوشت، مرغ، ماهی، تخممرغ، حبوبات.
- کلسیم و ویتامین D: لبنیات، نور آفتاب (با رعایت ایمنی)، مکمل فقط با نظر پزشک.
- آهن: گوشت قرمز، حبوبات، سبزیجات سبز؛ همراه با منابع ویتامین C برای جذب بهتر.
- روی: گوشت، حبوبات، مغزها (متناسب سن و خطر خفگی).
میانوعدههای بهتر
میانوعدههای مغذی کمک میکنند کودک انرژی پایدار داشته باشد.
- میوه تازه یا سالاد میوه ساده
- ماست یا شیر (در صورت تحمل)
- نان و پنیر / نان و تخممرغ
- خرما/کشمش به مقدار کم
چه چیزهایی را محدود کنیم؟
- نوشیدنیهای شیرین و آبمیوههای صنعتی
- چیپس، پفک، کیکهای صنعتی و خوراکیهای پرنمک/پرچربی
- فستفودهای مکرر
مصرف زیاد قند و نمک میتواند خطر چاقی و پوسیدگی دندان را افزایش دهد.
بدغذایی کودک: چه کار کنیم؟
- اجبار و تنش معمولاً بدغذایی را بدتر میکند.
- غذاهای جدید را در کنار غذاهای آشنا معرفی کنید.
- زمان غذا را کوتاه و فضای آن را مثبت نگه دارید.
- الگوی غذایی والدین، مهمترین عامل یادگیری کودک است.
یادآوری
⚠️ این صفحه آموزشی است و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. اگر وزنگیری کودک مناسب نیست یا علائم هشدار دارید، ارزیابی پزشکی توصیه میشود.
برای رزرو یا مشاوره: رزرو نوبت