درد گردن — مطالب علمی بیشتر (صفحه ۲)

کشش‌های گردن در محل کار (ترجمه از Mayo Clinic)

ویدئوی Mayo Clinic کشش‌های ساده گردن را برای کاهش خشکی معرفی می‌کند: چانه به سمت سینه، چرخش چپ/راست و خم جانبی — هر کدام ۱۵ تا ۳۰ ثانیه.

ارگونومی (اثر زیاد با تغییر کم)

• مانیتور هم‌سطح چشم؛ گردن به جلو خم نشود.
• هر ۳۰–۴۵ دقیقه، ۱–۲ دقیقه حرکت ملایم گردن/شانه.
• موبایل را نزدیک سطح چشم نگه دار.