ورزش مناسب برای آرتروز زانو
در این مقاله میخوانید
- چرا ورزش مهم است؟
- تمرینهای آغازین
- فعالیت هوازی کمفشار
- چه حرکاتی محدود شوند؟
- قانون درد و تورم
چرا ورزش مهم است؟
ورزش علت آرتروز نیست؛ تمرین مناسب با تقویت عضلات اطراف زانو، کاهش فشار نسبی مفصل و بهبود تعادل میتواند درد و ناتوانی را کم کند. برنامه باید براساس شدت بیماری، دامنه حرکت و بیماریهای قلبی یا عصبی تنظیم شود.
تمرینهای آغازین
انقباض ایزومتریک چهارسر، بالا آوردن پای صاف در صورت توان، بازکردن کنترلشده زانو در دامنه راحت و حرکت پاشنه روی تخت از گزینههای آغازیناند. کیفیت حرکت مهمتر از تعداد زیاد تکرار است.
فعالیت هوازی کمفشار
پیادهروی کوتاه روی سطح صاف، دوچرخه ثابت با مقاومت کم و ورزش در آب معمولاً قابلتحملتر از دویدن و پرش هستند. زمان تمرین کم آغاز و براساس درد همان روز و روز بعد افزایش مییابد.
چه حرکاتی محدود شوند؟
چمباتمه عمیق، پله زیاد، جهش و وزنه سنگین در دوره دردناک میتوانند علائم را تشدید کنند. این محدودیتها مطلق و همیشگی نیستند؛ دامنه و بار با بهبود قدرت قابل تنظیم است.
قانون درد و تورم
ناراحتی خفیف حین تمرین ممکن است قابلقبول باشد، اما تورم واضح، قفلشدن، خالیکردن زانو یا درد ماندگار تا روز بعد نشانه کاهش شدت و ارزیابی برنامه است. زانوی داغ و قرمز همراه تب نیازمند مراجعه سریع است.
پرسشهای رایج
بهترین ورزش برای آرتروز زانو چیست؟
تمرینی که منظم، قابلتحمل و شامل تقویت، دامنه حرکت و فعالیت هوازی کمفشار باشد؛ یک حرکت واحد برای همه بهترین نیست.
آیا پیادهروی مضر است؟
در بیشتر بیماران پیادهروی کنترلشده مفید است؛ سطح، مدت و سرعت باید طوری تنظیم شود که تورم و درد پایدار ایجاد نکند.
آیا با درد میتوان ورزش کرد؟
درد خفیف قابلتحمل ممکن است مانع نباشد، ولی درد تیز، تورم یا بدترشدن پایدار نیازمند کاهش بار است.
کاهش وزن چه نقشی دارد؟
در افراد دارای اضافهوزن، کاهش وزن همراه با ورزش فشار وارد بر زانو و علائم را کاهش میدهد.