ورزش دیسک کمر؛ حرکات مجاز و ممنوع
در این مقاله میخوانید
- اصل مهم قبل از شروع ورزش
- حرکات کمفشار آغازین
- تقویت و پیشرفت تدریجی
- حرکات ممنوع یا پرخطر
- نقش استراحت و فعالیت روزانه
اصل مهم قبل از شروع ورزش
یک برنامه واحد برای همه بیماران دیسک کمر مناسب نیست. جهت انتشار درد، وجود ضعف یا بیحسی، مرحله حاد بیماری و یافتههای معاینه تعیین میکنند کدام حرکت مفید یا نامناسب است. اگر درد به پایین پا منتشرتر شود، ضعف ایجاد شود یا کنترل ادرار و مدفوع تغییر کند، تمرین باید متوقف و بیمار ارزیابی شود.
حرکات کمفشار آغازین
پیادهروی کوتاه روی سطح هموار، تنفس دیافراگمی و سفتکردن ملایم عضلات شکم بدون حبس نفس معمولاً نقطه شروع کمفشاری هستند. تیلت لگن در وضعیت خوابیده و حرکت کنترلشده زانوها فقط در دامنه بدون تشدید درد انجام میشود.
تقویت و پیشرفت تدریجی
پس از کاهش درد حاد میتوان با نظر درمانگر پل کوتاه، بردداگ اصلاحشده و تمرین تعادل را اضافه کرد. تعداد تکرار و زمان تمرین باید کم شروع شود و فقط وقتی افزایش یابد که درد پا، گزگز یا بیحسی تا روز بعد بیشتر نشده باشد.
حرکات ممنوع یا پرخطر
بلندکردن بار همراه خمشدن و چرخش کمر، درازونشست پرفشار، کشش اجباری همسترینگ و تمرین با وزنه سنگین در مرحله دردناک مناسب نیستند. ممنوعیت دائمی وجود ندارد؛ بازگشت به این حرکات باید پس از کنترل علائم و اصلاح تکنیک باشد.
نقش استراحت و فعالیت روزانه
استراحت مطلق طولانی توصیه نمیشود، زیرا ضعف و خشکی را بیشتر میکند. تغییر وضعیت منظم، تقسیم کارهای سنگین و بازگشت مرحلهای به فعالیت معمولاً از بیحرکتی کامل بهتر است.
پرسشهای رایج
اگر هنگام ورزش درد کمر ایجاد شد چه کنم؟
حرکتی که درد را واضح افزایش میدهد متوقف کنید؛ درد خفیف موضعی با درد رو به انتشار به پا یکسان نیست.
آیا پیادهروی برای دیسک کمر مناسب است؟
در بسیاری از بیماران بله، به شرط مسیر هموار، زمان کوتاه و افزایش تدریجی بدون تشدید علائم پا.
آیا استراحت مطلق مفید است؟
معمولاً خیر؛ فقط استراحت نسبی کوتاه در مرحله بسیار دردناک و سپس بازگشت تدریجی به فعالیت توصیه میشود.
چه زمانی ورزش ممنوع است؟
در ضعف پیشرونده، بیاختیاری، بیحسی ناحیه زینی، تب یا درد شدید پس از ضربه ابتدا باید ارزیابی پزشکی انجام شود.